★뱃살 빠지는 음식 BEST 11가지★ 쉽고 빠르게 알아보기

 새해를 맞이하여 '올해는 꼭 다이어트를 성공하고 말겠어!'라고 다짐하시는 분들이 많으실 거라 생각합니다. 그중에서도 특히 지방이 쉽게 축적되고 쉽게 빠지지 않는 뱃살은 저를 포함한 많은 분들의 고민이 아닐까 싶습니다. 따라서 오늘은 뱃살 감량에 효과적인 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아래 내용을 확인하시어 다가오는 2024년에는 뱃살 고민을 타파하시길 바랍니다.

 

 

뱃살 감량에 효과적인 음식 11가지

 

뱃살 빠지는 음식 1. 견과류

 뱃살 감량에 효과적인 견과류에는 항염증과 세포 보호에 도움이 되는 폴리페놀이라는 성분이 포함되어 있다. 폴리페놀을 섭취하게 되면 근육 통증 감소 및 회복력 상승의 효과를 얻을 수 있다. 또한 견과류는 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주어 다이어트에도 도움이 된다. 하루 권장량으로는 아몬드 25알, 호두 6알, 땅콩 30알 정도이다. 주의할 점은 견과류를 상온(15~20도)에서 보관하는 경우 곰팡이가 필 수 있다. 누룩곰팡이의 일종인 아스파질러스는 1급 발암물질 '아플라톡신'을 생성하며, 이는 가열해도 독성분이 사라지지 않고 그대로 남아있어 장기간 체내에 축적될 경우 간암을 일으킬 수 있다고 한다. 따라서 견과류를 보관할 때는 밀폐형 봉지를 이용하여 공기 접촉을 차단하고 냉동 보관을 하는 것이 좋다. 

 

뱃살 빠지는 음식 2. 그릭요거트

 뱃살 빠지는데 도움이 되는 그리스식 요구르트인 그릭요거트는 여과 요구르트로서 천이나 기계 등을 이용해 유청을 걸러내거나 우유를 끓여 농축한 뒤 발효하는 식으로 제조된 요거트이며, 꾸덕꾸덕한 식감이 특징이자 매력이다. 영양학적으로는 유청을 제거하면서 유당이 줄어들어 소화하기 쉽고, 당 함량도 줄어든다. 또한 단백질 함량이 높아 포만감을 주고 지방 연소를 촉진하며 식욕 억제에도 효과가 있다.

 

뱃살 빠지는 음식 3. 녹차

 뱃살 빠지는 음식으로 잘 알려진 녹차에는 폴리페놀의 일종인 카테킨이라는 성분이 다량 함유되어있다. 카테킨은 음식 섭취 시 음식물들이 체지방으로 들어가지 못하도록 하는 작용을 하고 음식을 먹지 않을 때는 몸에서 체지방을 꺼내 계속 소모시킨다. 그리하여 식후에 녹차를 마시게 되면 식사량에 비해 살이 덜 찌게 되고 공복 상태에 마시면 체지방 연소에 도움이 된다. 또한 항산화 효과도 높아 노화를 유발시키는 원인 중 하나인 활성 산소를 잡아 노화를 방지해주고 심혈관계와 신진대사에도 긍정적인 영향을 끼친다. 다만 카테킨에 간 독성을 유발하는 EGCG(에피갈로 카테킨 갈레이트)가 소량 포함되어 있어 과다섭취를 주의해야한다.

 

뱃살 빠지는 음식 4. 다크초콜릿(카카오 함량 70%이상)

 뱃살 빠지는 4번째 음식, 다크초콜릿은 카카오의 함량이 높아 이름처럼 어두운 색을 띄는 초콜릿이다. 다크초콜릿은 일반 초콜릿보다 열량이 낮고 100g당 약 12g으로 섬유질이 높아 포만감을 제공한다. 따라서 식후 달달한 디저트가 생각날 때나 간식이 당길 때 다크초콜릿을 섭취하게 되면 식욕 억제에 도움이 된다. 또한 다이어트를 하며 간과하기 쉬운 부분이 기분 관리와 수면 시간 조절인데 다크초콜릿을 먹게 되면 기분 전환의 효과와 더불어 수면의 질적 향상에도 많은 도움을 준다고 한다. 이는 엔도르핀 상승과 더불어 초콜릿 속의 화합물이 뇌에 즉각적으로 신호를 주어 생활의 리듬을 조정하기 때문이다. 수면의 질 향상을 위한다면 아침에 섭취할 것을 추천한다.

 

뱃살 빠지는 음식 5. 베리류

 워너비 몸매의 대명사 킴 카다시안의 식단에도 포함되었던 베리류. 다양한 종류의 베리류에는 식이섬유와 비타민C, 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 단순당이 높은 과일은 혈당을 빠르게 상승시키는 역할을 하는 반면 베리류의 과일들은 비교적 당이 낮아 혈당을 천천히 오르게 하여 식욕 억제에도 도움이 됩니다. 뱃살 감량을 위해선 이처럼 GI지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 유리합니다. 베리류에는 딸기, 블루베리, 라즈베리, 아사이베리, 빌베리, 크랜베리, 구기자 열매, 포도 등이 있습니다. 

 

뱃살 빠지는 음식 6. 사과

 사과는 알칼리성 식품으로, 칼로리가 적고 몸에 좋은 성분이 많이 들어있다. 사과에는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부해 장운동을 규칙적으로 만들어주어 변비와 설사 해소에 좋다. 펙틴은 사과 껍질 가까이에 있어 껍질을 함께 섭취해야한다. 또한 사과 껍질에는 안토시아닌이라는 폴리페놀계의 항산화력을 가진 물질이 포함되어 있어 활성산소를 억제한다. 사과는 고섬유질로 식후 포만감을 증대시키며 체내에 쌓인 독소를 체외로 배출시키는 역할을 하여 뱃살 빼는데 효과적이다.

 

뱃살 빠지는 음식 7. 상추

 뱃살 감량에 도움을 주는 상추는 섬유질이 풍부하여 장내 환경 개선과 변비 해소에 효과가 있다. 게다가 상추의 풍부한 수분과 다량 함유된 비타민 A와 C는 피부를 윤기 있고 탄력 있게 만드는 데 도움을 준다. 상추는 저열량&저지방 음식으로 다이어트에 도움을 준다. 또한 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해 변비 예방 및 콜레스테롤 감소와 만성 질환 예방에 효과적이다.

 

뱃살 빠지는 음식 8. 생강

 생강의 진저롤 성분은 위액의 분비를 촉진시키고 소화를 도와준다. 또한 위장관의 경련을 완화하며, 소화기능을 개선한다. 아침식사 때 생강차를 마시면 몇 시간 후에도 공복감은 덜한 반면 포만감은 더 크게 느낄 수 있어 식욕 억제에도 도움이 된다. 음식을 만들 때 양념으로 들어가는 생강은 지방 유전자와 염증을 줄여줘 뱃살을 제거하는데 유익하다. 또한 과격한 운동을 한 뒤 생강차를 마시면 통증을 완화시킨다는 연구 결과가 있다. 

 

뱃살 빠지는 음식 9. 아보카도

 뱃살 빠지는 음식 중 하나인 아보카도의 원산지는 멕시코로, 비타민과 미네랄이 많은 건강 과일이다. '숲속의 버터'라고도 한다. 항산화 영양소인 카로티노이드가 풍부하며 혈중 카로티노이드 수치가 높으면 인슐린 저항성을 완화하고 혈당 수치가 안정화되며 당뇨병 발병 위험이 줄어든다. 또한 칼륨이 풍부하여 체내에 축적된 나트륨 배출에 도움을 준다. 아보카도는 100g당 191kcal로 식이섬유가 풍부해 포만감 증대에 효과적이고 다이어트에 도움이 된다.

 

뱃살 빠지는 음식 10. 애플 사이다 비니거(애사비, ACV)

 애플 사이다 비니거(이하 애사비)란 으깬 사과를 효모와 설탕을 통해 아세트산으로 전환하는 '발효 과정'을 거쳐 만드는 식초의 일종이다. 애사비는 프로바이오틱스 덕분에 장 건강에 좋으며, 혈당 수치의 균형을 맞추어 식욕 억제에 효과적이고 입터짐을 막아주어 체중 관리에 도움을 준다. 뱃살을 빼기 위해선 혈당 관리가 필수적이며 애사비는 뱃살 관리에 도움을 줄 수 있다. 섭취 방법으로는 애사비는 산성이 강하기 때문에 위장에 부담을 최소화하기 위해 식후 적당량을 찬물에 연하게 희석하여 마시고, 마신 후에는 치아 부식 방지를 위해 반드시 양치를 하여야 한다. 애사비를 선택하는 기준으로 Mother(초모)의 함유 여부를 확인할 것과 유리병에 담긴 제품을 선택할 것을 추천한다.

 

뱃살 빠지는 음식 11. 콩

 뱃살 감량을 위한 최고의 식물성 단백질인 콩의 주요 건강 효과로는 체중 감량, 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소, 당뇨병 예방 등이 있다. 콩 속에 있는 사포닌 성분이 비만 체질을 개선하는 효능이 있다. 동물 실험에서 콩 단백질(대두분리 단백)을 10일간 먹은 쥐는 우유단백질(카제인)을 섭취한 쥐에 비해 체지방이 평균 20%, 체중은 1% 줄어든 것으로 나타났다. 또한 콩은 칼로리&지방질&당질이 적은 반면, 풍부한 단백질을 지닌 저지방 고단백 식품이다. 다이어트에 좋은 콩 및 섭취 방법에는 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩, 흰 강낭콩, 콩물, 두유, 두부 등이 있다.